Ходьба и бег – профилактика старости

Ходьба и бегХодьба и бег являются самыми простыми и естественными для человека упражнениями. Они укрепляют мышцы, дыхательные органы, сердечно-кровеносную систему, а также сопровождаются закаливающими процедурами. Бег и ходьба подходят для людей любого возраста, не требуют особых приспособлений  и одежды, могут практиковаться в любое время года в любом месте.

Вялая ходьба приносит обычно только усталость. Шаги должны быть пружинистыми, жесткими и энергичными. Наступать нужно с пятки на носок, а не наоборот. Такая ходьба способствует работекровеносной системы, сердечной мышцы, способствует выведению шлаков из организма. Ходить лучше на свежем воздухе подальше от проезжей части, потому что качество вдыхаемого воздуха тоже имеет огромное значение. Достаточно ходить 20-30 минут в день. Для работающих людей удобно идти на работу пешком, особенно в хорошую погоду. Можно начинать с небольшого участка дистанции и постепенно его увеличивать. Обратите внимание на дыхание: оно должно быть ритмичным, не очень частым. Можете напевать про себя какую-нибудь мелодию или слушать ipod.

Если вы чувствуете себя хорошо, то есть не наблюдается отдышки, болезненных ощущений между ребер и т.п., можно переходить к медленному бегу. На ваше усмотрение бегать можно с переходом на шаг или с ускорениями. Пробегайте 2-3 километра каждый день. Со временем можно увеличивать дистанцию при отсутствии негативных ощущений. Бег – профилактика множества болезней, закалка духа и выносливости, а также путь к долгой и здоровой жизни. Мышцы бегуна всегда подтянуты, риск инфарктов и сердечной недостаточности в пожилом возрасте значительно ниже, чем у не тренирующихся людей.

Ходьба и бег мобилизуют человеческие возможности, буквально молодят человека. Все системы органов работают более слажено, организм лучше снабжается кислородом, в нем скапливается меньше токсинов и канцерогенов.

Кроме того, постоянные физические нагрузки подталкивают человека к ведению более здорового образа жизни. Человек бросает курение, пьянство, приучает себя к правильному питанию. Регулярные бег и ходьба способствуют борьбе с бессонницей и меняют биоритмы человека, позволяя ему с легкостью вставать утром и быстро засыпать вечером.

Стоит отметить, что тренироваться нужно с умом. Если взвалить на организм непосильную нагрузку, сбой систем неминуем. Можно добиться обратно эффекта: пострадает сердечнососудистая система, будет наблюдаться заторможенность ЦНС, усталость, снижение работоспособности, расширение вен и даже артрит. Поэтому темп и длительность бега нужно наращивать постепенно, прислушиваясь к возможностям и потребностям своего организма.

Помните, что при беге нужно дышать носом, корпус должен быть немного наклонен вперед, руки расслаблены и согнуты в локтях под прямым углом, кисти сжимают в кулак. Движение должно осуществляться за счет активности бедренной мышцы при расслабленной голени.  Наступайте на всю ступню с опорой на пятку.

Ходьба и бег – путь к долгой и здоровой жизни!

Другие полезные материалы сайта BelFamily :