Образ жизни – принципиальная позиция, модель поведения человека, его  отношение к физической культуре, пище, времяпрепровождению.

Все мы придерживаемся  различного образа жизни. Один ведет малоподвижный, пассивный образ жизни, а другой всегда находится в тонусе. Что из этого ассоциируется с успешным и здоровым человеком?

Все преуспевающие люди давно пришли к выводу, что для того, чтобы быть здоровым и красивым, нужно много трудиться, правильно питаться и заниматься спортом. Когда ты чувствуешь себя отлично, и тебя не тревожит твой внешний вид или болезни, ты с легкостью можешь достичь любых целей. В таком случае, почему далеко не каждый ведет здоровый образ жизни?

Среди причин могут быть депрессия, плохое самочувствие, слабодушие или банальная лень. Многие утверждают, что у них нет времени заниматься спортом и правильно питаться. А ведь постоянные посетители фастфудов (таких привлекательных по цене и экономии времени) вскоре начинают бить тревогу: лишний вес, гастрит, проблемы с пищеварением.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно следовать нескольким несложным правилам:

1. Ставьте перед собой правильные цели, например, достичь определенного веса и параметров и поддерживать их. Не стремитесь к неестественной худобе или огромным мускулам. Если дело в дистануциях бега, то купите себе шагомер и только постепенно добавляейте дистанцию, по немножку! Все в человеке должно быть гармонично.

2. Слушайте свой организм. У каждого различные способности и потребности. Все, что вы делаете, должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы плохо себя чувствуете – что-то нужно менять. 

3. Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой. Если подчинить занятия спортом и прием пищи определенному распорядку и соблюдать его изо дня в день, здоровый образ жизни станет привычным и даже необходимым. Главное соблюдать дисциплину.

4. Не забывайте отдыхать. Всему свое время и место: когда рабочий день закончен, не думайте о работе. Посвятите это время себе и своей семье. Активный отдых принесет вам бодрость и силы, а здоровый сон позволит всегда быть в тонусе.

5. Не сдавайтесь! Даже если вы скушали шоколадку или аппетитный кусочек торта, пусть они тоже пойдут вам на пользу. В конце концов, шоколад способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и содержит витамин Е.  Главное – не злоупотреблять.

6. Долой вредные привычки! Пьянство и курение дают лишь иллюзию приятного состояния. На самом деле, они разрушают организм изнутри.Вредным привычкам нет места в жизни здорового и красивого человека.

7. Знайте меру. Изнуряющие тренировки и голодание вряд ли помогут вам сбросить лишний вес и сохранить при этом здоровье. Белки, жиры, углеводы – нельзя исключать их из своего рациона. Все они нужны для строительства и роста клеток.

8. У меня все получится! Повторяйте это каждый день, ведь слова обладают большой силой. Аутотренинг поможет вам достичь успеха.

9. Наберитесь терпения. Невозможно измениться за один день. Это длительный и порой утомительный процесс. Но не стоит останавливаться на пути, даже если вас сопровождают неудачи. И помните про пункт 8.

10. Будьте здоровы!

Здоровый образ жизни – залог успеха. Будьте успешными во всем!

У каждого человека индивидуальное строение тела. Кто-то красив и привлекателен от природы, а кому-то нужны длительные тренировки, чтобы видеть в зеркале фигуру своей мечты. Но на что вы готовы ради идеального пресса и квадрицепсов?

Занятия фитнессом и бодибилдингом могут носить любительский, оздоровительный характер. Известно, что без физических нагрузок после 25 лет снижается эластичность мышц, выносливость и быстрота реакции. Если вы хотите выглядеть подтянутыми, но не «перекачивать» свое тело, достаточно регулярно посещать спортзал и правильно питаться. Прекрасное самочувствие и хороший обмен веществ станут отличным дополнением к вашему прекрасному телу.

Но если вас с детства восхищали качки из знаменитых боевиков и вы всегда мечтали о теле, на котором четко прорисована каждая мышца, одних тренировок не достаточно. Для идеальноготелосложения нужно изменить свой образ жизни, поставив перед собой одну единственную цель и подчинив ей все свое время.

Разным людям потребуются разные усилия. Идеальный «клиент» — человек с мезоморфнымтелосложением: у него длинный торс, крупная грудная клетка, идеальные пропорции и не грамма лишнего жира. Но даже если вы худосочны или, напротив, широки в кости, не стоит отчаиваться! Для вас также разработаны специальные комплексы упражнений.

Не ждите быстрых результатов. Первый месяц тренировок может приятно удивить вас. Станут заметны икроножные мышцы, бицепсы и возможно верхний пресс – с ними работать легче всего. Но с каждым разом динамика роста мышц будет уменьшаться и только самые настойчивые и грамотные бодибилдеры смогут получить на выходе тело своей мечты.

Многие знаменитые бодибилдеры создали свое тело самостоятельно, в домашних условиях. Но сейчас наибольшей популярностью пользуются тренировки в специально оборудованных залах, которых огромное множество. Также вам понадобится сбалансированное питание, поэтому лучше обратиться к специальному диетологу. Вряд ли бездумное употребление протеиновых коктейлей возымеет желанное действие. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в определенном количестве. Еды должно быть много – это очевидно. Но для того, чтобы набранная масса не состояла из одного лишь жира, нужна специальная сушка – анаэробные тренинги.

Многие употребляют большое количество искусственных добавок, таких как креатин, эфедрин, аминокислотные комплексы и др. Я уже не говорю о стероидах! Краткий миг успеха, головокружительная карьера, а потом – сердечный приступ и больничная палата. Остерегайтесь того, что опасно для вашего организма. Никакие потрясающие формы не стоят жизни и вашего здоровья.

Порой приходится смириться с тем, что Мастерс Олимпия становятся лишь единицы. Но в ваших силах сделать свое тело красивым и мускулистым.

Женский бодибилдинг – спорная тема, отношение к нему разнится. Некоторым мужчинам не нравятся перекаченные женщины, у них развивается комплекс неполноценности, когда у спутницы фигура мощнее и мускульная масса гораздо больше. Но это не мешает женщинам-бодибилдерам покорять сердца и быть счастливыми. Все же большинство женщин склоняются к классическому фитнесу, который построит ваше тело более щадящим способом.

В любом случае, идеалы красоты различны и постоянно меняются. Очевидно одно: красота ничего не стоит, если на пути к ней вы утратили здоровье.

Независимо от того занимаетесь вы фитнесом и бодибилдингом или нет, оставайтесь в гармонии со своим телом и будьте здоровы!

В этой статье вы узнаете, что заниматься сексом не только приятно, но еще и полезно. Полезное действие многогранно и затрагивает практически все органы человека. Регулярный секс с постоянным партнером не только сближает вас, но и делает более здоровыми и счастливыми.

Почему секс полезен? Во время секса в организме партнеров происходит сложный биохимический процесс, в результате которого вырабатывается огромное количество гормонов. Кортизон, например, стимулирует обмен веществ и является причиной чувства счастья, которое вы испытываете.

Адреналин заставляет тело работать в экстренном режиме и мобилизует  все функции организма. Это своеобразный вид безопасного экстрима.

Гормоны положительно влияют на качество волос, ногтей и кожи, что является косметическим эффектом секса. Не удивляйтесь возгласам подруг «как ты хорошо выглядишь сегодня!»

Среди прочего, секс активизирует работу иммунной системы, а потому является профилактикой различных заболеваний, особенно гриппа.

Также секс стимулирует работу кровеносной системы. Нормализуется кровеносное давление, тренируется сердечная мышца, изменяется состав крови.

Положительное влияние оказывается на мозг. Например, профессор Вернер Хаберман из Гамбургского института сексологии, утверждает, чтосекс положительно влияет на способность сосредотачиваться, запоминать и творчески мыслить.

Секс-миротворец. Из-за возросшего уровня беззакония в конце 60-х годов было проведено исследование причин, толкающих подростков на преступления. Американские ученые пришли к ошеломляющему выводу. При равном интеллектуальном уровне более законопослушными оказались те, кто любил музыку и секс. Наоборот, отсутствие постоянных сексуальных отношений вызвало у людей агрессию и злость.

Антидепрессант. Действительно, секс является сильнейшим антидепрессантом, а также анальгетиком. Он снимает физическое и психологическое напряжение, делает человека более уравновешенным и счастливым. Также он увеличивает работоспособность и усидчивость человека.

Кроме того. Благодаря сексу разглаживаются морщины, и вы выглядите моложе на 5-10 лет! Во время секса снижается уровень холестерина и сжигаются жиры. Это эффективный способ подкачать ягодичные мышцы и сбросить вес в целом.

Подведем итоги. Заниматься сексом не только приятно, но и полезно. Во время секса активизируются все биохимические процессы и вырабатываются гормоны. Благодаря этому человек чувствует себя более счастливым, бодрым и молодым. Сжигается лишний вес без изнурительных тренировок и голодания. Секс – профилактика гриппозных заболеваний, а также инфаркта. Стимулирует работу кровеносной, иммунной и пищеварительной систем, а также мозга.

Секс – приятная панацея от многих ваших проблем и самый легальный наркотик. Так зачем лишать себя удовольствия?

И помните, что секс должен быть защищенным! Будьте здоровы!

К сожалению, профилактикой заболеваний интересуются далеко не многие в нашей стране. О чем это говорит? О недальновидности и нежелании заботиться о себе и своем здоровье.

В чем преимущества профилактики? Во-первых, это значительно более экономный путь с точки зрения финансов и времени. Во-вторых, некоторые заболевания поддаются лечению лишь на ранних стадиях развития, а значит, периодические медицинские обследования смогут предупредить страшную болезнь и буквально спасти вам жизнь. В-третьих, лечение антибиотиками или гормонами помимо пользы неизбежно вредят вашему организму, негативно воздействуя на печень, почки, сердце и другие жизненно важные органы. В-четвертых, у большинства из нас нет времени болеть, а недуг, перенесенный на ногах, неизбежно ведет к осложнениям и хроническим заболеваниям. В-пятых, профилактическая медицинаабсолютно безвредна и поддержит организм, что особенно важно в холодное время года.

Профилактикой заболеваний можно заниматься даже дома! Существует множество простых рецептов, которые позволят вам всегда быть на плаву и не болеть.

Закаливание. Не обязательно становиться «моржом», достаточно принимать контрастный душ каждый день. Этот быстрый и простой метод не только взбодрит вас ранним утром, но и активизирует защитные механизмы организма.

Правильное питание. Не стоит недооценивать вклад правильного питания в ваше здоровье. Ведь  многие болезни вызваны нехваткой того или иного микроэлемента или витамина, или же чрезмерным приемом определенного продукта. Введите в свой рацион много фруктов и овощей, желательно выращенных в грунте. Но помните: всего должно быть в меру.

Занятие спортом. Согласно статистике, люди, которые регулярно занимаются спортом, гораздо реже болеют. Для большинства людей даже утренней зарядки или пробежки будет достаточно, чтобы поддержать организм в борьбе с окружающими его микробами и бактериями.

«Мойте руки перед едой». Правила гигиены придуманы не просто так. Большинство микробов попадают в организм через ротовую полость. Грязные руки, приборы, овощи и фрукты могут стать причиной серьезнейших заболеваний, таких как аскаридоз, анкилостомоз или трихоцефалез. Известно, что ежегодно приблизительно каждый второй человек на планете заражается одним из видов гельминтов. Также старайтесь избегать контакта с больными. Это убережет вас от многих заболеваний.

Медицинское обследование. Не ленитесь проходить медицинские обследования. Вы можете и не подозревать, что больны – ведь у многих болезней длительный инкубационный период. Выбирайте для профилактического обследования период, когда нет эпидемии: тогда в поликлинике меньше больных. А лучше воспользуйтесь услугами платной медицины.

Радуйтесь жизни. Многие болезни порождаются или активируются стрессом и депрессией. Не стоит пренебрегать этим фактором. Ведь смех действительно может оказаться лучшим лекарством. И даже если он не продлит вашу жизнь, он определенно сделает ее более счастливой и позитивной.

Помните о профилактике заболеваний и будьте здоровы!

Одна из самых страшных вещей – неспособность себя контролировать. Алкоголизм и наркомания делают зомби из абсолютно здорового человека с  любящей семьей и перспективной работой. Обещания бросить чаще всего ни к чему не приводят – вредная привычка изнутри поедает личность и разрушает тело. Возникает вопрос: что делать?!

Действительно, алкоголизм и наркомания одни из самых острых социальных проблем не только Беларуси, но и других стран СНГ. Причиной появления этих пагубных привычек могут стать личные трагедии, неспособность принять действительность такой, какой она является, духовная опустошенность. Это болезни, предпосылки которых появляются еще в детстве, чаще всего из-за недостатка родительского внимания и отсутствия личных интересов и хобби. На химико-биологическом уровне разные люди в неодинаковой степени склонны к наркомании и алкоголизму, впрочем, как и к курению. Это говорит о том, что попробовав однажды, человек уже не в силах отказать себе в этом.

Требуется неимоверная сила воли и помощь специалистов, чтобы излечиться от недуга. Но без яростного и искреннего желания победить болезнь невозможно.

Алкоголизм и наркомания разрушают общество изнутри. Все начинается с семьи. Больной человек не может уже заботиться о своих близких. Он не работает, не поддерживает контакты с другими людьми. Им полностью овладевает одно желание: найти новую дозу, вернуть состояние забытья. Часто такие люди воруют, чтобы приобрести алкоголь или наркотики, следовательно, становятся преступниками.

Преследуется ли алкоголизм и наркомания по закону?  Суд может признать человека недееспособным в том случае, если его пагубная привычка лишает семью средств к существованию. Тогда семья (жена, родители или опекун) будут распоряжаться его доходами и собственностью. Но часто доказать причиняемый ущерб в суде не удается. И семья разрушается.

Наркомания всегда сопровождается распространением СПИДА. Именно среди наркоманов зарегистрировано больше всего ВИЧ-инфицированных. Это происходит из-за использования одного и тоже же шприца, но еще и потому, что человеку становится все равно: ведь он в любой момент может умереть от ломки или передозировки. Он обречен.

Единственный способ спасти себя – не начинать. Даже одного раза хватает, чтобы привыкнуть.

Очагами распространения наркотиков становятся чаще всего детские и юношеские сообщества, такие как школы, училища, институты. Но легче всего стать жертвой этого кровавого бизнеса в клубах и на дискотеках, когда дилеры бесплатно предлагают первую дозу. Легкомысленные молодые люди не подозревают, что это затянет их навсегда.

Склонность к наркомании наибольшая у мужчин в молодом возрасте. По официальной статистике на 10 мужчин приходится 1 женщина наркоманка. Это приводит к резкому дисбалансу в демографической структуре населения, а значит –  снижается рождаемость и повышается смертность. Более того, у алкоголиков и наркоманов в большинстве случаев рождаются дети с нарушениями двигательного аппарата и работы ЦНС. Это значит, что они никогда уже не станут полноценными членами общества.

Как бороться с наркоманией и алкоголизмом? В первую очередь, нужно следить за собой и своей семьей, вовремя забить тревогу. Нужно объяснить детям все страшные последствия одного неверного шага. Никогда не оставайтесь безразличными к чужой беде. Если ваши друзья или знакомые оказались жертвой дурмана, постарайтесь всеми возможными способами помочь им. Покажите пример своим детям и младшему поколению в целом. Ведь они равняются на нас.

Остерегайтесь наркомании и алкоголизма! Будьте здоровы!

Все мы в той или иной мере занимаемся спортом. Спорт может быть стилем жизни, профессией, увлечением, утренней зарядкой или вечерней пробежкой. Некоторым людям он кажется обузой и ограничивается уроками физкультуры в школе и университете. Но я уверена, что большинство согласитgся, что регулярные занятия спортом являются залогом крепкого здоровья и хорошего самочувствия, а также неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Вся наша жизнь – движение. Но гораздо приятнее, когда ты движешься по жизни налегке: ведь тебя не беспокоит лишний вес и не ноют мышцы всякий раз, как подбежишь до автобуса. Также регулярные занятия спортом и физкультурой являются одним из рецептов долголетия.

Но разные люди по-разному нуждаются в физических нагрузках. Кто-то предпочитает постоянно посещать секции, другой катается на велосипеде, роликах, коньках, третий занимается танцами, четвертый делает зарядку или бегает в парке поглядывая на пульсометр. Некоторым людям противопоказан бег или прыжки из-за проблем со здоровьем. Для них разработана целая система упражнений и восстановительных процедур – лечебная физическая физкультура. ЛФК помогает при последствиях различных травм.

Сейчас многим хочется проводить свое свободное время на свежем воздухе, поэтому  любимыми видами спорта становятся бег, велоспорт, коньки, лыжи, а также плаванье. Зимой вместо открытых водоемов можно посещать бассейны, многие из которых сейчас оборудованы банями и душами шарко.

Для поддержания формы посещают фитнесс центры, где вам предложат йогу, фитнесс, пилатес, аэробику или шейпинг. Для души можно заняться танцами. В наше время всегда найдется центр, где вас научат двигаться в ритм вашей любимой музыке и даже самые сложные па со временем покорятся вам.

Все большую популярность в нашей стране приобретают различные виды борьбы. Помимо бокса, каратэ, дзюдо, вы можете заняться айкидо, кунг-фу или даже освоить технику борьбы на филиппинских мечах –  камбатан. Единоборства не только быстро улучшат ваше физическое здоровье, но и позволят вам освоить различные техники самообороны, укрепят тело и дух.

Хорошим решением может стать тренажерный зал. Тренер всегда индивидуально подберет вам занятие и поможет укрепить и подкачать определенные мышцы вашего тела. При постоянном посещении тренажерного зала вы сможете не беспокоиться о лишнем весе и проблемах с суставами, будете выглядеть и чувствовать себя отлично.

Во все времена были популярны спортивные игры. Футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис – вы можете быть не только болельщиками, но и принимать участие в процессе.

Очень полезен конный спорт. Общение с лошадьми производит особый положительный эффект. Иппотерапия способна творить чудеса. Это действенный способ лечения детского церебрального паралича и других заболеваний центральной нервной системы.

Спортом нужно и можно заниматься с самых ранних лет. Существует бассейны для малышей и их мам, а также йога для самых маленьких. Такие занятия способствуют гармоничному развитию ребенка, а также являются начальным этапом физического воспитания.

Спорт в наше время доступен каждому и может быть абсолютно бесплатным. Его польза очевидна, ведь это залог здоровья и долголетия. Занятия активным спортом и физкультурой позволят вам быть в тонусе в любое время года, а также укрепят ваш иммунитет и устойчивость к заболеваниям.

Авитаминоз – главный весенний недуг в странах с таким климатом, как в Беларуси. После зимы нет свежих фруктов и овощей, пища бедна витаминами, а, значит, организм и его защитная функция ослабляются. Отсюда и весенние эпидемии: бактерии и микробы находят благодатную почву для развития в ослабшем организме.

Но с этим легко бороться: достаточно принимать сбалансированные комплексы поливитаминов и следить за своим питанием. Ведь натуральные витамины, содержащиеся в различных продуктах питания, приносят больше пользы, чем искусственные, так лучше усваиваются организмом.

Витамин С не всегда предупреждает недуг, но исследования ученых показали, что болезнь и ее последствия переносятся гораздо легче, если пациент принимает этот витамин. Он содержится в лимоне, квашеной капусте, бруснике, шиповнике, черной смородине, киви. Польза витамина С заключается также в том, что помогает усвоению железа из растительной пищи, что особенно актуально для вегетарианцев. Вместо натурального витамина С можно принимать аскорбиновую кислоту в виде порошка, который можно приобрести в аптеке.

Салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком – идеальный вариант при недостатке витамина С. Но стоит помнить, что пищевой уксус и огурец, а также хранение на воздухе, вызывают разрушение витамина С и салат теряет свои полезные свойства.

Витамин А полезен для зрения, кожи, волос, ногтей, костей, а также он предотвращает развитие инфекционных заболеваний и куриной слепоты. Лучше принимать его в виде бета-каротина, так как при этом организм сам выделяет необходимое ему количество витамина. Передозировка витамина А может привести к ломкости костей.

Витамин D мы получаем во время принятия солнечных ванн. Обычно его хватает для организма. Также витамин D содержится в икре, молочных продуктах, яичном желтке.  Некоторые ученые полагают, что длительный дефицит этого витамина может привести к раку кожи. При нехватке витамина D в детском возрасте развивается рахит.

Значение витамина E нельзя недооценивать, ведь его нехватка может привести к бесплодию. Также он влияет на кожные покровы, мышечную ткань, в том числе и сердце, а также стрессоустойчивость. Витамин E содержится в растительных маслах, яичном желтке, зеленых овощах и шоколаде.

Витамины группы В содержатся в крапиве двудомной, семенах, косточках абрикоса и корнях девясила. Они участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии, влияют на ментальное и эмоциональное состояние человека. Повышенную потребность в витаминах группы Виспытывают люди с умственными нагрузками и хроническими заболеваниями. Эти витамины разрушаются алкоголем, никотином, кофеином и рафинированными сахарами, что легко объясняет их дефицит у многих людей. Они не накапливаются в организме, следовательно, принимать их следует каждый день. Удивительным действием обладает витамин В17 (лаетрил), который применяется при лечении раковых заболеваний (уменьшает рост раковых клеток, риск возникновения метастаз и улучшает общее состояние пациента).

Витамины необходимы для нормального развития организма. Наибольшей пользой обладают натуральные витамины и поливитамины. Перед принятием витаминов нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом. Почти все лекарственные растения богаты витаминами, поэтому можно сохранять витаминный баланс, придерживаясь определенного рациона.

Будьте здоровы!