Архив метки | "физкультура"

Активный спорт и физкультура

Метки: , , ,

Активный спорт и физкультура

Активный спорт и физкультураВсе мы в той или иной мере занимаемся спортомСпорт может быть стилем жизни, профессией, увлечением, утренней зарядкой или вечерней пробежкой. Некоторым людям он кажется обузой и ограничивается уроками физкультуры в школе и университете. Но я уверена, что большинство согласитgся, что регулярные занятия спортом являются залогом крепкого здоровья и хорошего самочувствия, а также неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Вся наша жизнь – движение. Но гораздо приятнее, когда ты движешься по жизни налегке: ведь тебя не беспокоит лишний вес и не ноют мышцы всякий раз, как подбежишь до автобуса. Также регулярные занятия спортом и физкультурой являются одним из рецептов долголетия.

Но разные люди по-разному нуждаются в физических нагрузках. Кто-то предпочитает постоянно посещать секции, другой катается на велосипеде, роликах, коньках, третий занимается танцами, четвертый делает зарядку или бегает в парке поглядывая на пульсометр. Некоторым людям противопоказан бег или прыжки из-за проблем со здоровьем. Для них разработана целая система упражнений и восстановительных процедур – лечебная физическая физкультура. ЛФК помогает при последствиях различных травм.

Сейчас многим хочется проводить свое свободное время на свежем воздухе, поэтому  любимыми видами спорта становятся бег, велоспорт, коньки, лыжи, а также плаванье. Зимой вместо открытых водоемов можно посещать бассейны, многие из которых сейчас оборудованы банями и душами шарко.

Для поддержания формы посещают фитнесс центры, где вам предложат йогу, фитнесс, пилатес, аэробику или шейпинг. Для души можно заняться танцами. В наше время всегда найдется центр, где вас научат двигаться в ритм вашей любимой музыке и даже самые сложные па со временем покорятся вам.

Все большую популярность в нашей стране приобретают различные виды борьбы. Помимо бокса, каратэ, дзюдо, вы можете заняться айкидо, кунг-фу или даже освоить технику борьбы на филиппинских мечах –  камбатан. Единоборства не только быстро улучшат ваше физическое здоровье, но и позволят вам освоить различные техники самообороны, укрепят тело и дух.

Хорошим решением может стать тренажерный зал. Тренер всегда индивидуально подберет вам занятие и поможет укрепить и подкачать определенные мышцы вашего тела. При постоянном посещении тренажерного зала вы сможете не беспокоиться о лишнем весе и проблемах с суставами, будете выглядеть и чувствовать себя отлично.

Во все времена были популярны спортивные игры. Футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис – вы можете быть не только болельщиками, но и принимать участие в процессе.

Очень полезен конный спорт. Общение с лошадьми производит особый положительный эффект. Иппотерапия способна творить чудеса. Это действенный способ лечения детского церебрального паралича и других заболеваний центральной нервной системы.

Спортом нужно и можно заниматься с самых ранних лет. Существует бассейны для малышей и их мам, а также йога для самых маленьких. Такие занятия способствуют гармоничному развитию ребенка, а также являются начальным этапом физического воспитания.

Спорт в наше время доступен каждому и может быть абсолютно бесплатным. Его польза очевидна, ведь это залог здоровья и долголетия. Занятия активным спортом и физкультурой позволят вам быть в тонусе в любое время года, а также укрепят ваш иммунитет и устойчивость к заболеваниям.

Отзывов (0)

Вся правда о диетах.

Метки: , , , , , , ,

Вся правда о диетах.

Вся правда о диетах.Диетами сейчас увлекается даже самый ленивый. Но далеко не все понимают, что кроме пользы (заветные килограммы или стройная фигура) они могут нанести себе огромный вред. Так что если прибегать к диете, то только с умом и под присмотром специального врача – диетолога. Он учтет ваше телосложение, особенности пищеварительной системы, вкусовые предпочтения, кислотно-щелочной баланс и даже группу крови! В любом случае следует помнить, что диета – не развлечение, а серьезное вмешательство в привычный уклад нашего организма, поэтому диетыдолжны применяться только в качестве лечения. А для коррекции фигуры лучшим решением станет спортзал или фитнесс.

Существует множество диет, приуроченных определенному заболеванию, например, язве кишечника. Но подавляющее большинство направлено на потерю веса. В погоне за худобой люди готовы верить всему и часто становятся жертвами поспешных выводов или ошибок диетологов.

Раньше все полагали, что диета с низким содержанием жиров снижает риск инфаркта и рака. Согласно исследованиям американских ученых, которые были опубликованы в 2006 году в Journal of the American Medical Association, количество жиров не влияет на появление рака молочной железы и кишечника, а также сердечнососудистых заболеваний. Конечно, при употреблении обезжиренных продуктов в организме устанавливается более низкий уровень холестерина, но, несмотря на это, эффект от диеты можно считать нулевым.

Другой миф – безуглеводная диета Роберта Аткинса. Он полагал, что излишек углеводов вызывает выработку инсулина, который провоцирует чувство голода, что приводит к перееданию и ожирению. Эту диету называют псевдонаучной и абсурдной. Судите сами: ее создатель умер с весом в 117 килограмм.

Самая ужасающая диета – солитерная. Тайра Бэнкс в своем телешоу опросила внушительное количество знаменитых женщин, и они согласились, что яйца солитеров – достойный способ борьбы с лишним весом. Как это прокомментировать? Если вас устраивает 35-метровый червь, блуждающий в недрах вашего кишечника, то диета для вас. Правда, кроме худобы вы получите все симптомы интоксикации (рвота, диарея, тошнота, анемия, головокружение) из-за деятельности этого паразита.

Существуют и разумные диеты, действие которых научно-обосновано. Примером может служить диета ГИ (гликемический индекс). Согласно ей, продукты с низким гликемическим  индексом, такие как овсянка и свекла, высвобождают глюкозу медленно, а продукты с высоким ГИ отличаются быстродействием, при этом выделяется излишний инсулин, который провоцирует переработку излишков глюкозы в жиры.

Некоторые популярные диеты не получили пока ни подтверждения, ни  опровержения. Средиземноморская диета рекомендуется сейчас абсолютно всем. Она основана на том, что жир жиру рознь. Жареные и обработанные продукты содержат насыщенные жиры, а для нашего организма необходимы Омега-3 полиненасыщенные – те, что находятся в орехах, морепродуктах и оливковом масле. Также средиземноморская диета предписывает много зерновых (включая макароны из твердых сортов пшеницы) и бобовых. Важной составляющейдиеты являются ежедневные физические нагрузки.  Аргументом за эту диету может служить то, что люди этого региона дольше живут и реже страдают от ожирения, рака и сердечных заболеваний.

Очень важно не стать рабом диеты, а получить от нее лишь положительный эффект. Следите за тем, что вы едите, и будьте здоровы!

Отзывов (1)

Ходьба и бег – профилактика старости

Метки: , , , , ,

Ходьба и бег – профилактика старости

Ходьба и бегХодьба и бег являются самыми простыми и естественными для человека упражнениями. Они укрепляют мышцы, дыхательные органы, сердечно-кровеносную систему, а также сопровождаются закаливающими процедурами. Бег и ходьба подходят для людей любого возраста, не требуют особых приспособлений  и одежды, могут практиковаться в любое время года в любом месте.

Вялая ходьба приносит обычно только усталость. Шаги должны быть пружинистыми, жесткими и энергичными. Наступать нужно с пятки на носок, а не наоборот. Такая ходьба способствует работекровеносной системы, сердечной мышцы, способствует выведению шлаков из организма. Ходить лучше на свежем воздухе подальше от проезжей части, потому что качество вдыхаемого воздуха тоже имеет огромное значение. Достаточно ходить 20-30 минут в день. Для работающих людей удобно идти на работу пешком, особенно в хорошую погоду. Можно начинать с небольшого участка дистанции и постепенно его увеличивать. Обратите внимание на дыхание: оно должно быть ритмичным, не очень частым. Можете напевать про себя какую-нибудь мелодию или слушать ipod.

Если вы чувствуете себя хорошо, то есть не наблюдается отдышки, болезненных ощущений между ребер и т.п., можно переходить к медленному бегу. На ваше усмотрение бегать можно с переходом на шаг или с ускорениями. Пробегайте 2-3 километра каждый день. Со временем можно увеличивать дистанцию при отсутствии негативных ощущений. Бег – профилактика множества болезней, закалка духа и выносливости, а также путь к долгой и здоровой жизни. Мышцы бегуна всегда подтянуты, риск инфарктов и сердечной недостаточности в пожилом возрасте значительно ниже, чем у не тренирующихся людей.

Ходьба и бег мобилизуют человеческие возможности, буквально молодят человека. Все системы органов работают более слажено, организм лучше снабжается кислородом, в нем скапливается меньше токсинов и канцерогенов.

Кроме того, постоянные физические нагрузки подталкивают человека к ведению более здорового образа жизни. Человек бросает курение, пьянство, приучает себя к правильному питанию. Регулярные бег и ходьба способствуют борьбе с бессонницей и меняют биоритмы человека, позволяя ему с легкостью вставать утром и быстро засыпать вечером.

Стоит отметить, что тренироваться нужно с умом. Если взвалить на организм непосильную нагрузку, сбой систем неминуем. Можно добиться обратно эффекта: пострадает сердечнососудистая система, будет наблюдаться заторможенность ЦНС, усталость, снижение работоспособности, расширение вен и даже артрит. Поэтому темп и длительность бега нужно наращивать постепенно, прислушиваясь к возможностям и потребностям своего организма.

Помните, что при беге нужно дышать носом, корпус должен быть немного наклонен вперед, руки расслаблены и согнуты в локтях под прямым углом, кисти сжимают в кулак. Движение должно осуществляться за счет активности бедренной мышцы при расслабленной голени.  Наступайте на всю ступню с опорой на пятку.

Ходьба и бег – путь к долгой и здоровой жизни!

Отзывов (0)

Реклама
Реклама

Новости    Семья    Дети    Семейный дом    Здоровье    Гастрономия    Домашние питомцы

||| Скорость BelFamily.By:171 запросов. За 1,137 секунд |||