Архив метки | "фитнесс"

Фитнесс и бодибилдинг

Метки: , , ,

Фитнесс и бодибилдинг

Фитнесс и бодибилдингУ каждого человека индивидуальное строение тела. Кто-то красив и привлекателен от природы, а кому-то нужны длительные тренировки, чтобы видеть в зеркале фигуру своей мечты. Но на что вы готовы ради идеального пресса и квадрицепсов?

Занятия фитнессом и бодибилдингом могут носить любительский, оздоровительный характер. Известно, что без физических нагрузок после 25 лет снижается эластичность мышц, выносливость и быстрота реакции. Если вы хотите выглядеть подтянутыми, но не «перекачивать» свое тело, достаточно регулярно посещать спортзал и правильно питаться. Прекрасное самочувствие и хороший обмен веществ станут отличным дополнением к вашему прекрасному телу.

Но если вас с детства восхищали качки из знаменитых боевиков и вы всегда мечтали о теле, на котором четко прорисована каждая мышца, одних тренировок не достаточно. Для идеальноготелосложения нужно изменить свой образ жизни, поставив перед собой одну единственную цель и подчинив ей все свое время.

Разным людям потребуются разные усилия. Идеальный «клиент» — человек с мезоморфнымтелосложением: у него длинный торс, крупная грудная клетка, идеальные пропорции и не грамма лишнего жира. Но даже если вы худосочны или, напротив, широки в кости, не стоит отчаиваться! Для вас также разработаны специальные комплексы упражнений.

Не ждите быстрых результатов. Первый месяц тренировок может приятно удивить вас. Станут заметны икроножные мышцы, бицепсы и возможно верхний пресс – с ними работать легче всего. Но с каждым разом динамика роста мышц будет уменьшаться и только самые настойчивые и грамотные бодибилдеры смогут получить на выходе тело своей мечты.

Многие знаменитые бодибилдеры создали свое тело самостоятельно, в домашних условиях. Но сейчас наибольшей популярностью пользуются тренировки в специально оборудованных залах, которых огромное множество. Также вам понадобится сбалансированное питание, поэтому лучше обратиться к специальному диетологу. Вряд ли бездумное употребление протеиновых коктейлей возымеет желанное действие. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в определенном количестве. Еды должно быть много – это очевидно. Но для того, чтобы набранная масса не состояла из одного лишь жира, нужна специальная сушка – анаэробные тренинги.

Многие употребляют большое количество искусственных добавок, таких как креатин, эфедрин, аминокислотные комплексы и др. Я уже не говорю о стероидах! Краткий миг успеха, головокружительная карьера, а потом – сердечный приступ и больничная палата. Остерегайтесь того, что опасно для вашего организма. Никакие потрясающие формы не стоят жизни и вашего здоровья.

Порой приходится смириться с тем, что Мастерс Олимпия становятся лишь единицы. Но в ваших силах сделать свое тело красивым и мускулистым.

Женский бодибилдинг – спорная тема, отношение к нему разнится. Некоторым мужчинам не нравятся перекаченные женщины, у них развивается комплекс неполноценности, когда у спутницы фигура мощнее и мускульная масса гораздо больше. Но это не мешает женщинам-бодибилдерам покорять сердца и быть счастливыми. Все же большинство женщин склоняются к классическому фитнесу, который построит ваше тело более щадящим способом.

В любом случае, идеалы красоты различны и постоянно меняются. Очевидно одно: красота ничего не стоит, если на пути к ней вы утратили здоровье.

Независимо от того занимаетесь вы фитнесом и бодибилдингом или нет, оставайтесь в гармонии со своим телом и будьте здоровы!

Отзывов (0)

Вся правда о диетах.

Метки: , , , , , , ,

Вся правда о диетах.

Вся правда о диетах.Диетами сейчас увлекается даже самый ленивый. Но далеко не все понимают, что кроме пользы (заветные килограммы или стройная фигура) они могут нанести себе огромный вред. Так что если прибегать к диете, то только с умом и под присмотром специального врача – диетолога. Он учтет ваше телосложение, особенности пищеварительной системы, вкусовые предпочтения, кислотно-щелочной баланс и даже группу крови! В любом случае следует помнить, что диета – не развлечение, а серьезное вмешательство в привычный уклад нашего организма, поэтому диетыдолжны применяться только в качестве лечения. А для коррекции фигуры лучшим решением станет спортзал или фитнесс.

Существует множество диет, приуроченных определенному заболеванию, например, язве кишечника. Но подавляющее большинство направлено на потерю веса. В погоне за худобой люди готовы верить всему и часто становятся жертвами поспешных выводов или ошибок диетологов.

Раньше все полагали, что диета с низким содержанием жиров снижает риск инфаркта и рака. Согласно исследованиям американских ученых, которые были опубликованы в 2006 году в Journal of the American Medical Association, количество жиров не влияет на появление рака молочной железы и кишечника, а также сердечнососудистых заболеваний. Конечно, при употреблении обезжиренных продуктов в организме устанавливается более низкий уровень холестерина, но, несмотря на это, эффект от диеты можно считать нулевым.

Другой миф – безуглеводная диета Роберта Аткинса. Он полагал, что излишек углеводов вызывает выработку инсулина, который провоцирует чувство голода, что приводит к перееданию и ожирению. Эту диету называют псевдонаучной и абсурдной. Судите сами: ее создатель умер с весом в 117 килограмм.

Самая ужасающая диета – солитерная. Тайра Бэнкс в своем телешоу опросила внушительное количество знаменитых женщин, и они согласились, что яйца солитеров – достойный способ борьбы с лишним весом. Как это прокомментировать? Если вас устраивает 35-метровый червь, блуждающий в недрах вашего кишечника, то диета для вас. Правда, кроме худобы вы получите все симптомы интоксикации (рвота, диарея, тошнота, анемия, головокружение) из-за деятельности этого паразита.

Существуют и разумные диеты, действие которых научно-обосновано. Примером может служить диета ГИ (гликемический индекс). Согласно ей, продукты с низким гликемическим  индексом, такие как овсянка и свекла, высвобождают глюкозу медленно, а продукты с высоким ГИ отличаются быстродействием, при этом выделяется излишний инсулин, который провоцирует переработку излишков глюкозы в жиры.

Некоторые популярные диеты не получили пока ни подтверждения, ни  опровержения. Средиземноморская диета рекомендуется сейчас абсолютно всем. Она основана на том, что жир жиру рознь. Жареные и обработанные продукты содержат насыщенные жиры, а для нашего организма необходимы Омега-3 полиненасыщенные – те, что находятся в орехах, морепродуктах и оливковом масле. Также средиземноморская диета предписывает много зерновых (включая макароны из твердых сортов пшеницы) и бобовых. Важной составляющейдиеты являются ежедневные физические нагрузки.  Аргументом за эту диету может служить то, что люди этого региона дольше живут и реже страдают от ожирения, рака и сердечных заболеваний.

Очень важно не стать рабом диеты, а получить от нее лишь положительный эффект. Следите за тем, что вы едите, и будьте здоровы!

Отзывов (1)

Ходьба и бег – профилактика старости

Метки: , , , , ,

Ходьба и бег – профилактика старости

Ходьба и бегХодьба и бег являются самыми простыми и естественными для человека упражнениями. Они укрепляют мышцы, дыхательные органы, сердечно-кровеносную систему, а также сопровождаются закаливающими процедурами. Бег и ходьба подходят для людей любого возраста, не требуют особых приспособлений  и одежды, могут практиковаться в любое время года в любом месте.

Вялая ходьба приносит обычно только усталость. Шаги должны быть пружинистыми, жесткими и энергичными. Наступать нужно с пятки на носок, а не наоборот. Такая ходьба способствует работекровеносной системы, сердечной мышцы, способствует выведению шлаков из организма. Ходить лучше на свежем воздухе подальше от проезжей части, потому что качество вдыхаемого воздуха тоже имеет огромное значение. Достаточно ходить 20-30 минут в день. Для работающих людей удобно идти на работу пешком, особенно в хорошую погоду. Можно начинать с небольшого участка дистанции и постепенно его увеличивать. Обратите внимание на дыхание: оно должно быть ритмичным, не очень частым. Можете напевать про себя какую-нибудь мелодию или слушать ipod.

Если вы чувствуете себя хорошо, то есть не наблюдается отдышки, болезненных ощущений между ребер и т.п., можно переходить к медленному бегу. На ваше усмотрение бегать можно с переходом на шаг или с ускорениями. Пробегайте 2-3 километра каждый день. Со временем можно увеличивать дистанцию при отсутствии негативных ощущений. Бег – профилактика множества болезней, закалка духа и выносливости, а также путь к долгой и здоровой жизни. Мышцы бегуна всегда подтянуты, риск инфарктов и сердечной недостаточности в пожилом возрасте значительно ниже, чем у не тренирующихся людей.

Ходьба и бег мобилизуют человеческие возможности, буквально молодят человека. Все системы органов работают более слажено, организм лучше снабжается кислородом, в нем скапливается меньше токсинов и канцерогенов.

Кроме того, постоянные физические нагрузки подталкивают человека к ведению более здорового образа жизни. Человек бросает курение, пьянство, приучает себя к правильному питанию. Регулярные бег и ходьба способствуют борьбе с бессонницей и меняют биоритмы человека, позволяя ему с легкостью вставать утром и быстро засыпать вечером.

Стоит отметить, что тренироваться нужно с умом. Если взвалить на организм непосильную нагрузку, сбой систем неминуем. Можно добиться обратно эффекта: пострадает сердечнососудистая система, будет наблюдаться заторможенность ЦНС, усталость, снижение работоспособности, расширение вен и даже артрит. Поэтому темп и длительность бега нужно наращивать постепенно, прислушиваясь к возможностям и потребностям своего организма.

Помните, что при беге нужно дышать носом, корпус должен быть немного наклонен вперед, руки расслаблены и согнуты в локтях под прямым углом, кисти сжимают в кулак. Движение должно осуществляться за счет активности бедренной мышцы при расслабленной голени.  Наступайте на всю ступню с опорой на пятку.

Ходьба и бег – путь к долгой и здоровой жизни!

Отзывов (0)

Реклама
Реклама

Новости    Семья    Дети    Семейный дом    Здоровье    Гастрономия    Домашние питомцы

||| Скорость BelFamily.By:171 запросов. За 1,042 секунд |||